三水少儿舞蹈寒暑假班 少儿拉丁舞中国舞培训考级

跳舞后好累好热，怎么正确休息？




不少人都已经知道了课前“热身” 重要，但很多人不知道活动结束后需要 “ 冷身 ”。当我们上课或者在排练时，身体肌肉一直处在收缩状态。如果练累了就立刻静下来休息，久而久之会使肌肉张力缺乏，柔软度降低；而且还会造成内脏机体的伤害。为了保持肌肉的柔软度，让肌肉恢复它的长度，同时释放乳酸等代谢物，所以练习结束后要做几分钟的整理活动。让肌肉持续收缩，把血液送回心脏，让心率慢慢恢复正常，排除运动中造成的乳酸堆积。

舞蹈课后的6个放松小动作

01
放松，双脚与肩同宽，吸气
脚尖踮高，手臂高举过头顶
集中伸展;吐气，脚尖着地，手臂放下

02
单手臂按住侧头部
脖子往旁边牵拉
手臂放开，放松，呼吸

03
下巴往下压低，轻轻转动头部
放轻松，感觉张力，转动脖子

04
手腕向内，手臂往上拉伸
尽量往上，手臂内侧有收紧的感觉

05
臀部收紧，双脚间约一步的距离
肩膀放松，手臂伸直跟肩膀同高
转动，腰部有伸展的感觉，回正

06
轻轻转动膝盖，两腿交叉
两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直
试着用手摸脚或身体贴向双腿



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