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为什么说"立半脚尖"是养生，了解一下！


半脚尖，别看只是一个很小的动作，
但却是一种古老的养生方法！
中老年人平时多踮半脚尖，功效您意想不到。



半脚尖是个不错的有氧运动
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。而且，半脚尖运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑，头脑发晕的毛病。重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的人来说，是个不错的锻炼方法。



半脚尖具体锻炼方法

1、半脚尖
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面；将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

2、半脚尖走路
每次走30~50步，稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

3、坐着半脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，将脚尖一勾一放，连续30～50次，速度自我调节。

4、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度也是自我调节。
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