三水婧姿舞蹈少儿中国舞少儿拉丁舞

关于舞蹈基训你需要知道的三件事！

骨骼结实坚固，是人体发育成熟的特点之一,人在进入成年以后，人体骨骼的可塑性差，远远不如少年时期，在舞蹈训练中每进一步都要付出较高的代价。特别要提醒的是，在训练中不能急于求成，如不注意就会伤筋动骨，造成长时间的痛苦。

舞蹈基本训练的三个重要方面
　人的少年时期，即六至十六岁，身体和智力发育速度较快，是生长的旺盛时期。在这一时期，人体骨骼中的胶质丰富，软组织及海绵组织非常的活跃，因此使脊柱骨的活动能力增大，弹性好，可塑性强。这一阶段正是接受舞蹈训练的黄金时期。在这个阶段中，要重点要抓住三个方面进行训练。


1  采取有效训练措施提高学生软开度
　　用压腿、踢腿、搬腿、劈竖叉、横叉、爬青蛙的训练，提高学生们的开度及腿部的灵活程度。通过训练“乌龙绞柱”，不但能提高人体两腿转动的协调性、灵活性，而且有利于软开度的训练。这一技巧既有训练价值，又有表演实用价值：它能烘托表演气氛，将舞蹈情绪推到高潮，在抒发激情的场面中，连续快速的“乌龙绞柱”表演，能引起观众的共鸣。该动作的难度不大，只要坚持循序渐进的方法，就能够完成。另外，实践证明，把下大踢腿不仅能增强大腿根部的灵活性及开度，而且踢腿的过程也是培养人体腰、背以及小腹韧力的途径，因为只有在收胯，立腰，挺背，收腹的状态下，才能保证踢腿的高度、力度和速度，所以腰、背、腹的韧劲也在培养之中。


2  软度训练的重点主要在腰部
　　培养腰的软度项目很多，其中坚持常训练的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、拧腰、涮腰等，要根据训练课时的长短，有计划的安排训练的内容。在实践中，我的体会是无论时间是否宽裕，有三种腰部训练不能中断和放弃，即跪下腰，板腰，大腰。只有长期坚持训练，才能逐步增强腰部的软度和韧劲。腰是人体上肢和下肢的结合部，也是协调动作的关键部位，不仅在翻滚动作中起重要作用，而且在一般动作表演时也十分重要。腰部的软度及柔韧度如何，会对动作质量产生直接影响。


3  舞蹈组合训练
　　组合训练大体分为三个种类：一是技巧动作组合。如：大跳连倒踢，串翻身连卧鱼，这是检验受训练者对技巧动作的掌握情况，也是对技术运用的考验。
二是基本动作组合，指一种舞蹈最基础的动作，如藏族舞中的踢踏步组合、颤膝组合等都是舞蹈动作的基础训练内容，也是掌握舞蹈独特风格的途径。
三是表演性舞蹈组合。它可以是自编的，也可以是某一成品舞的选段。这种组合往往是动作多，密度大，通过训练能提高人体脑部的思维能力，四肢的协调能力，情感和表现能力等。表演性舞蹈组合训练对智力开发，情感的表现，灵感转换都会起到强化作用。
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