产后骨盆修复核心要点

怀胎十月，顺利分娩是每位孕妈妈生命中最自豪和幸福的瞬间。然而，随着新生命的到来，妈妈们往往忙于照料宝宝，忽视了自身的身体恢复，尤其是骨盆的修复。为了帮助新妈妈们更好地恢复身体，更好地应对产后骨盆问题，易舒美提出了五大产后骨盆修复秘诀：

骨盆底肌锻炼：这是产后骨盆修复的基础。通过收缩和放松骨盆底肌肉，可以有效提升肌肉力量，改善尿失禁等症状。

(1)平躺，双腿弯曲，双脚平放于地面。

(2)收缩肛门和阴道肌肉(憋尿的动作)，保持5-10秒，然后放松。

(3)重复以上动作，每天进行3-5次，每次10-15分钟。

骨盆倾斜运动：此运动有助于矫正骨盆错位，缓解腰痛。通过平躺、吸气抬臀、呼气放下的动作，可以逐渐调 整骨盆位置。

(1)平躺，双腿弯曲，双脚平放于地面。

(2)吸气，同时将臀部向上抬起，背部紧贴地面。

(3)呼气，慢慢将臀部放下。

(4)重复以上动作，每天进行3-5次，每次10-15分钟。

骨盆倾斜扭转运动：这个运动能进一步帮助恢复骨盆的正常位置，同时改善腰腹部线条。妈妈们可以平躺，双腿弯曲，通过扭转腰部来锻炼骨盆。

(1)平躺，双腿弯曲，双脚平放于地面。

(2)将右腿放在左腿上，双手抱住膝盖。

(3)慢慢将头部向右转动，目光看向右侧。

(4)保持5-10秒，然后换另一侧。

(5)重复以上动作，每天进行3-5次，每次10-15分钟。

骨盆外扩运动：此运动能缓解产后骨盆疼痛，提高骨盆灵活性。站立时双脚分开与肩同宽，通过吸气扩张骨盆、呼气恢复原状的动作来锻炼。

(1)站立，双脚分开与肩同宽。

(2)双手叉腰，吸气，同时向外扩张骨盆。

(3)呼气，慢慢将骨盆恢复原状。

(4)重复以上动作，每天进行3-5次，每次10-15分钟。

骨盆内收运动：这个运动则有助于收紧松弛的骨盆肌肉，改善盆地器官脱垂问题。同样站立，双脚分开与肩同宽，通过吸气内收骨盆、呼气恢复原状来锻炼。

(1)站立，双脚分开与肩同宽。

(2)双手叉腰，吸气，同时向内收紧骨盆。

(3)呼气，慢慢将骨盆恢复原状。

(4)重复以上动作，每天进行3-5次，每次10-15分钟。

在进行产后骨盆修复时，新妈妈们应注意以下几点：首先，应在医生指导下进行锻炼，避免盲目锻炼导致损伤；其次，保持良好的生活习惯，避免久坐、久站；同时，保持饮食均衡，补充足够的营养补充富含蛋白质、钙、镁等营养素的食物。最后，保持愉快的心情，有助于身体的整体恢复。

为了更有效地进行骨盆修复，妈妈们还可以借助现代科技的力量，比如使用易舒美盆底肌修复仪。这款仪器通过科学的原理和技术，能够帮助妈妈们更有效地锻炼盆底肌肉，加速骨盆的修复过程，让妈妈们能更有效地恢复身体，重拾自信与健康，让产后生活更加美好。